Έχεις πρόβλημα στο να σε πάρει ο ύπνος; Ξυπνάς μέσα στη νύχτα και σου είναι δύσκολο να ξανακοιμηθείς ή δεν κοιμάσαι καθόλου μέχρι το πρωί; Οι παρακάτω συμβουλές από τους ειδικούς μπορεί να σου φανούν χρήσιμες.
1. Κάνε ένα αφρόλουτρο: Το ζεστό νερό χαλαρώνει τους μύες σου και αυξάνει τη θερμοκρασία του εσωτερικού του σώματός σου. Όταν βγαίνεις από την μπανιέρα, η θερμοκρασία του αρχίζει να πέφτει, απομιμούμενο την διαδικασία που το σώμα ακολουθεί για να προκαλέσει την παραγωγή μελατονίνης που είναι η ορμόνη ύπνου. Γιατί χρειάζεται ο αφρός; Επειδή σχηματίζει ένα στρώμα μόνωσης στην κορυφή, το οποίο διατηρεί το νερό ζεστό περισσότερο χρόνο.
2. Φτιάξε ένα μπολ δημητριακά: Η κλασική συνταγή του να τρως cornflakes και γάλα πριν τον ύπνο έχει επιστημονική εξήγηση. Οι ταχείας δράσης υδατάνθρακες στα δημητριακά αυξάνουν τα επίπεδα τρυπτοφάνης στο αίμα σου που με την σειρά της ανεβάζει την χημική ουσία του εγκεφάλου σεροτονίνη. Το γάλα περιέχει μελατονίνη που επίσης φέρνει ύπνο.
3. Κατέβασε την θερμοκρασία του υπνοδωματίου σου: Κοιμάσαι πιο άνετα σε ένα δροσερό δωμάτιο. Αλλά, δεν θα πρέπει να είναι και πολύ κρύο. Πειραματίσου για να βρείς την θερμοκρασία που είναι κατάλληλη για σένα.
4. Κόψε το ποτό πριν τον ύπνο: Το υπερβολικό αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σου. Αντίθετα πίνε ένα κοκτέιλ από 2 κουταλιές συμπυκνωμένο χυμό αγριοκέρασου σε ένα μεγάλο ποτήρι νερό δύο φορές την ημέρα.
5. Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης: Η πιο απλή; Μπες στο κρεβάτι σου, σβήσε τα φώτα και πάρε μια βαθιά αναπνοή μετρώντας μέχρι το τέσσερα για να χαλαρώσεις.
6. Τρώγε κολοκυθόσπορους: Επιπλέον της τρυπτοφάνης, οι κολοκυθόσποροι περιέχουν περιέχουν ψευδάργυρο που βοηθά στη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη που προκαλεί ύπνο. Για μια ακόμα μεγαλύτερη τόνωση αυτών των χημικών ουσιών, πρόσθεσε αποξηραμένα φρούτα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες – μήλα, βερίκοκα και μούρα. Επίσης, σύμφωνα με έρευνες, οι κολοκυθόσποροι αποτρέπουν τον σχηματισμό λίθων οξαλικού ασβεστίου στα νεφρά και κατεβάζουν τη χοληστερίνη.
7. Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς, βγες από το κρεβάτι σου: Σε μία μελέτη 79 ατόμων που έπασχαν από αϋπνίες, αυτή η οδηγία ήταν αρκετή για να βοηθήσει τα δύο τρίτα των συμμετεχόντων να αρχίσουν να κοιμούνται πάλι κανονικά μέσα σε ένα μήνα. Ίσως να φαίνεται παράξενο, αλλά ξοδεύοντας λιγότερο χρόνο στο κρεβάτι μπορεί να ενεργοποιήσει την ανάγκη σου για ύπνο.
8. Κατανάλωνε υδατάνθρακες: Δεν χρειάζεται να περιμένεις μέχρι να πας στο κρεβάτι σου για να φας το σνακ που σου φέρνει ύπνο. Τρώγοντας υδατάνθρακες όπως άσπρο ρύζι, ζυμαρικά ή πατάτες στο δείπνο είναι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσεις τα επίπεδα της τρυπτοφάνης, και συνεπώς τα επίπεδα σεροτονίνης και μελατονίνης.
topgreekgyms.gr
