Η ενυδάτωση είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.
Μισό λίτρο νερό, δηλαδή ένα μικρό μπουκαλάκι, είναι αρκετό για γυμναστική 60 λεπτών, ενώ για μικρότερης διάρκειας άσκηση –π.χ. έναν μισάωρο ζωηρό περίπατο– δεν χρειάζεστε πάνω από 200-250 ml νερό.
Για γυμναστική μεγάλης διάρκειας που ξεπερνά τη μία ώρα, φροντίστε να πίνετε 200-300 ml νερό κάθε 10-20 λεπτά για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Και μην ξεχνάτε: Το νερό δεν είναι αρκετό όταν η άσκηση είναι πολύ έντονη, πολύ μεγάλης διάρκειας ή γίνεται σε υψηλές θερμοκρασίες. Στην περίπτωση αυτή, καλύτερη επιλογή είναι τα αθλητικά ποτά, καθώς εκτός από τα υγρά αναπληρώνουν και τους ηλεκτρολύτες που χάνονται μέσω του ιδρώτα.
onmed.gr
