Οι γιορτές του Πάσχα τελείωσαν και λίγο πολύ όλοι μας κάναμε κάποιες παρασπονδίες, Λίγο το Πασχαλινό κλίμα με τις ψησταριές το σούβλισμα του αρνιού αλλά και οι οικογενειακές συγκεντρώσεις μας παρέσυραν στο να φάμε και να πιούμε κάτι παραπάνω.
Όμως το καλοκαίρι είναι κοντά και πρέπει να καλύψουμε αυτές τις ατασθαλίες.
Η Γιούλη Γιαννοπούλου και το (Star fitness irida) μας δείχνουν μερικές ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν να επανέλθουμε ακόμα κι αν ο χρόνος μας είναι πιεσμένος.
Μπορούμε με απλά καθημερινά αντικείμενα να γυμναστούμε σωστά.
Φωτογράφος Νίκος Σιάλαρης
Ξεκινάμε…
1) Κάνουμε ζέσταμα 10 με 15 λεπτά με σχοινάκι. Εάν δεν έχουμε προσποιούμαστε ένα αόρατο σχοινάκι κάνοντας την ίδια κίνηση.
2) Πρώτη άσκηση παίρνουμε μια απλή καρέκλα και κάνουμε 3 σετ των 20 επαναλήψεων squat( Βαθύ κάθισμα). Κάνουμε καθίσματα χωρίς να ακουμπάμε την καρέκλα.
3) Δεύτερη άσκηση ορθή γωνία τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και κατεβαίνουνε αργά σπάζοντας αγκώνα 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
4) Τρίτη άσκηση το ένα πόδι στην καρέκλα το άλλο μπροστά λυγίζουμε το μπροστά πόδι και προσέχουμε το γόνατο να είναι σε ίδια ευθεία με το πέλμα ( Κρατάμε γωνία 90 μοιρών ) 4σετ των 20 επαναλήψεων ( 2 φορές το 2 το άλλο ).
5) Τέταρτη άσκηση τοποθετούμε τα χέρια στην καρέκλα στο άνοιγμα των ώμων αργά αργά βγάζουμε το ένα πόδι πίσω μετά το άλλο κρατάμε σφιχτά το κέντρο μας και εκτελούμε κάμψη 3σετ των 15 επαναλήψεων.
6) Πέμπτη άσκηση τοποθετούμε τα πόδια μας με το πέλμα προς τα έξω εκτελούμε βαθύ κάθισμα(sumo squat) μέχρι το ύψος το ώμων δηλαδή καρέκλα και ώμως να είναι στην ίδια ευθεία και κάνουμε 3σετ των 20 επαναλήψεων.
7) Καθόμαστε σε θέση plank (σε θέση σανίδα) προσέχουμε τα χέρια να είναι στο άνοιγμα των νόμων και καρπός αγκώνας όμως στην ίδια γραμμή. Λυγίζουμε το ένα χέρι μετά λυγίζουμε το άλλο τεντώνουμε το ένα μετά τεντώνουμε και το άλλο χέρι και ολοκληρώνουμε μια επανάληψη κάνουμε 4 σετ των οχτώ επαναλήψεων (2 δεξιά, 2 αριστερά) .
8) Από θέση plank (σε θέση σανίδα) φέρνουμε πιο ψηλά τη λεκάνη μας κάνουμε ένα jump (αλατάκι) μπροστά στην ίδια γραμμή πόδια και χέρια είμαστε στη θέση deep squat (βαθύ κάθισμα) σηκωνόμαστε όρθια θέση και πάμε jump (αλατάκι) πίσω Και ερχόμαστε στην αρχική μας θέση κάνουμε 3 σετ των 20 επαναλήψεων
9) Τοποθετούμε ξανά τα χέρια μας στην καρέκλα στο άνοιγμα των ώμων πόδια πίσω τεντωμένα και τραβάμε εναλλάξ το πόδι πιέζοντας την κοιλιά κάνουμε 30 δευτ. αυτή την άσκηση
10) Καθόμαστε στην καρέκλα τραβάμε τα πόδια μας προς τα επάνω πιέζοντας την κοιλιά αυτήν την άσκηση την εκτελούμε 30 δευτ.
11) Τοποθετούμε ξανά τα χέρια μας στην καρέκλα στο άνοιγμα των ώμων και στρίβουμε το πόδι στο αντίθετο χέρι εναλλάξ αυτή την άσκηση την εκτελούμε 30 δευτ.
12) Ραχιαίοι. Προσοχή το κεφάλι στην ίδια γραμμή με τη σπονδυλική στήλη την άσκηση την εκτελούμε 30 δευτ.
13) Αποθεραπεία, Διατάσεις.
